wyciskanie na klatki

Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]

[...] +triceps -Drążek 4xMAX -Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 3x10.12.15(regresja) -Unoszenie tułowia w opadzie z ciężarkami 4x8 -wiosłowanie 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pąpki na poręczach 4x8 -linki na maszynie 3x10 Sroda: wolne Czwartek:Barki,przedramie -Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia najmocniej stymulują całe ciało. Podany przez ciebie trening to totalnie przeładowany idiotyzm, na którym przetrenował byś się w 2 tygodnie... Po to mam w treningu wyciskanie skosem żeby górna cześć klatki też się budowała.. To sobie zrób raz skos w górę, zamiast WL poziomo. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-22 20:12:09

Nie wypełniłeś akurat b. ważnych danych-obwodów/wyników siłowych/ogólnego zarysu diety. Więc oceniając w ciemno: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Nie wiem czy jest sens katować te Arnoldki i głowę przednią-która dostaje w większości ćw. Jeżeli się uprzesz [...]

[...] unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? chyba sie nie zrozumieliśmy z tym tricepsem, tzn. ja Cię nie zrozumiałem... ma być tak że zostawiam albo wyciąg albo wyciskanie wąsko, potem robie poręcze i potem wyprost ramion w opadzie? (czy to jest prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia? [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

[...] jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki na poziomej 4x4/6 6.Uginanie sztangi 4x4/6 7. Uginanie hantli 4x4/6 8. [...]

[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

Split klatka + triceps Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) -Pompki w podporze tyłem [...]

Po wczorajszym kacu z powodu miski dzisiaj już trzymałam się mocno żeby miski nie zwalić. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg [...]

Wklejam zaległą miską z wczoraj no i dzisiejszą Słodyczy grzecznie odmawiam Ale coś chyba za dużo owoców mi wpadło. Rozpiska z treningu będzie później No i jestem po treningu. Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 125 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 12 x 23 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z [...]

Dzisiejsza miska czysta Trening zaliczony 10 min orbitrek A. Martwy ciąg rozgrzewka 10x20, 10x22,5, 10x25 max 10x30, 9x27,5 8x25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc rozgrzewka 10x13, 10x15,5 10x15,5 max 8x18, 8x15,5 8x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko rozgrzewka 10x20, 10x25, 10x30 max 9x35, 9x30, 9x25 C1. wypady 10x5, 10x7,5 10x5 c2. [...]

Wczorajszy trening zaliczony. Na siłowni walka o gryfy była w związku z czym do przysiadu miałam prosty - 20 kg a potem taki falowany 8 kg. Wyciskanie sztangi skos góra był robiony bez stojaka, bo oczywiście był zajęty, więc musiałam jeszcze sobie sztangą zarzucić ale było ok. Przed treningiem 10 min orbitrek. Po treningu 20, 15, 20 unoszenie [...]

Generalnie klatka wygląda na w miarę ok i proporcjonalną do reszty więc wyciskanie pewnie wykonywane prawidłowo. Ale ma być większa klatka to niech będzie. Klasycznie rzecz ujmując aby zmusić klatkę do szybszego wzrostu musisz zwiększyć objętość a najlepiej to zrobić przez dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. [...]

piątek, 20 maja Jestem bo dobrym treningu, dzisiaj jestem zadowolony. Zaczęło się od maszyny do prostowania nóg, a dokładnie: Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40 kg Na dwugłowe dalej nie mam pomysłu. Łydki 2 s x 35 kg + Wyciskanie hantli na skosie - dół 3s x 40 kg, 50 kg, 50 kg Motylek 2 s x 40 kg Martwy ciąg 2s x tu się zastanawiam, ale chyba [...]